어떻게 부정적 시각화가 당신을 더 긍정적으로 만들 수 있는가
부정적 사고방식에 사로잡히기는 쉽고, 그것에서 빠져나오기는 더더욱 쉽지 않다. 당신은 실패에 대한 계속적인 두려움에 갇혀 있을 수도 있고, 당신이 갖지 못한 것에 대한 것에 대한 질투심에 가득 차 있을 수도 있다. 부정적인 감정에 사로잡혀 있는 것은 당신이 당신의 환경을 보다 나은 것으로 바꾸는 것에는 도움이 되지 않을 것이다. 하지만 당신이 당신의 걱정과 불안 등의 부정적인 생각을 당신에게 도움이 되는 것으로 만들 수 있다면?
이것은 “부정적 시각화”라고 알려진 마음 챙김 방법을 이루는 이론이다. 당신이 부정적 시각화에 대해 알아야 할 사항들을 정리해 본다.
부정적 시각화란 무엇인가?
부정적 시각화는 부정적 사고방식을 미화해서 표현한 말이 아니다. 사실 이것은 로마시대 스토아 학파의 철학에서 유래한 것이다. 스토아 철학의 현대적 버전은 마음 챙김과 같은 방법들이 인기들 얻으면서 최근에 재조명되고 있다. 스토아 철학의 주요 내용들은 불안한 사람들에게 적용될 수 있는 부분이 많이 있다. 예를 들어, 스토아 철학은 당신이 통제할 수 있는 부분과 통제할 수 없는 부분을 구분하여 통제할 수 있는 부분에만 신경쓰는 것을 추천한다. 여하튼, 당신은 스토아 철학에 깊이 빠져들 필요는 없지만 스토아 철학에서 당신이 필요한 부분을 사용하는 것은 당신에게 도움이 될 수 있을 것이다.
통상적인 부정적 시각화의 정의는 “당신이 지금 갖고 있는 것을 갖지 못했다면 당신의 인생은 얼마나 더 불행할까를 의도적으로 상상하는 것” 이다. 당신은 당신의 부정적인 생각의 방향을 바꾸어서 그것을 감사와 긍정적인 관점과 연결시킬 수 있다.
부정적 시각화는 어떻게 작동하는가
당신이 당신의 인생에서 맞닥뜨릴 수도 있는 최악의 시나리오를 상상해볼 때, 당신은 두 가지를 얻을 수 있다. 첫번째로, 실제로 그런 상황이 일어났을 때 당신은 어떻게 할 지에 대해 준비하게 될 수 있다. 두번째로, 당신은 그런 최악의 상황이 일어나지 않은 것에 대해서 감사한 마음을 가질 수 있다.
부정적 시각화를 연습하는 단계
부정적 시각화를 연습하기 위해, 당신은 통제된 상황 가운데 당신의 근심을 불러일으키는 안 좋은 시나리오들을 상상해 보게 된다. 이것을 위해 적절한 양의 시간을 떼어 놓고 다음의 순서대로 해 보라.
1) 당신이 당신의 인생에서 감사하게 여기는 항목들과 당신이 갖고 있었으면 하는 항목들을 나열해 보라. 이 리스트는 특정한 사람, 물건, 직업, 취미 등의 구체적인 항목을 포함할 수 있다. 당신은 이것들을 머리속으로 떠올려도 되고 아니면 종이에 써도 좋다.
2) 1단계에서 적은 항목들에 대한 부정적인 결과들을 상상해 보라. 5분에서 10분동안 당신이 리스트에 나열한 항목들에 대해 그것들이 당신에게서 사라져 버린다면 당신은 어떤 느낌일까 상상해 보라.
3) 당신의 현재 인생에서 일어날 수 있는 부정적인 가능성에 대해 계속 생각해 보라. 당신이 걸릴 수도 있는 질병, 일어날 수 있는 사고 등에 대해 생각해 보라.
4) 부정적인 생각을 가라앉힐 차례이다. 당신이 이런 부정적인 상황에 처했을 때 당신이 어떻게 대처할 지를 생각해 보라. 당신이 어려운 고난을 이겨냈었던 시간들을 생각해 보고 당신이 어떻게 그것을 극복할지를 상상해 보라.
5) 1단계에서 만들었던 리스트의 모든 항목에 대해 다시 생각해 보라. 당신이 현재 갖고 있는 것에 대해 감사의 생각을 느껴 보라. 당신이 갖고 있는 것을 잊어버리는 것과 대조해서 당신이 갖고 있는 것이 얼마나 소중한 것인지를 다시 깨닫도록 해 보라.
마지막 정리
여기서의 목표는 당신이 최악의 상황을 걱정하며 좌절에 빠지는 것이 아니다. 대신 당신이 현재 갖고 있는 것에 대해 감사하며 혹시 일어날 지도 모르는 최악의 상황을 대비하는 것이다.
행복은 갖고 싶어하는 것을 추구하는 것보다는 이미 갖고 있는 것을 감사하는 것에서 더 많이 느껴질 수 있다. 이것은 좀 뻔하고 느끼하게 들릴 수도 있지만, 좌절하고 절망하는 것보다는 느끼한 것이 훨씬 낫지 않은가?
참고문헌
· How 'Negative Visualization' Can Make You More Positive
https://lifehacker.com/how-negative-visualization-can-make-you-more-positive-1848462733
· Negative Visualization: The Most Valuable Stoic Technique
https://www.emillyplath.com/articles/negative-visualization
· Negative Visualization: The Stoic Practice to Become Mentally Stronger
https://www.njlifehacks.com/stoic-negative-visualization-become-mentally-stronger/
필자_조종희
인문학과 과학기술이 만나는 지점, 특히 새로운 기술이 가져올 인류의 미래에 대해 관심이 많다. 현재 미국 최대은행인 JP모건체이스에서 마케팅 분석을 담당하고 있다. 그 전에는 포드자동차, 빅토리아 시크릿과 오라클에서 근무했다. 카네기멜론대학에서 MBA 학위를 받았다. 저서로는 "클라우드의 미래에 투자하라"가 있다.
어떻게 부정적 시각화가 당신을 더 긍정적으로 만들 수 있는가
부정적 사고방식에 사로잡히기는 쉽고, 그것에서 빠져나오기는 더더욱 쉽지 않다. 당신은 실패에 대한 계속적인 두려움에 갇혀 있을 수도 있고, 당신이 갖지 못한 것에 대한 것에 대한 질투심에 가득 차 있을 수도 있다. 부정적인 감정에 사로잡혀 있는 것은 당신이 당신의 환경을 보다 나은 것으로 바꾸는 것에는 도움이 되지 않을 것이다. 하지만 당신이 당신의 걱정과 불안 등의 부정적인 생각을 당신에게 도움이 되는 것으로 만들 수 있다면?
이것은 “부정적 시각화”라고 알려진 마음 챙김 방법을 이루는 이론이다. 당신이 부정적 시각화에 대해 알아야 할 사항들을 정리해 본다.
부정적 시각화란 무엇인가?
부정적 시각화는 부정적 사고방식을 미화해서 표현한 말이 아니다. 사실 이것은 로마시대 스토아 학파의 철학에서 유래한 것이다. 스토아 철학의 현대적 버전은 마음 챙김과 같은 방법들이 인기들 얻으면서 최근에 재조명되고 있다. 스토아 철학의 주요 내용들은 불안한 사람들에게 적용될 수 있는 부분이 많이 있다. 예를 들어, 스토아 철학은 당신이 통제할 수 있는 부분과 통제할 수 없는 부분을 구분하여 통제할 수 있는 부분에만 신경쓰는 것을 추천한다. 여하튼, 당신은 스토아 철학에 깊이 빠져들 필요는 없지만 스토아 철학에서 당신이 필요한 부분을 사용하는 것은 당신에게 도움이 될 수 있을 것이다.
통상적인 부정적 시각화의 정의는 “당신이 지금 갖고 있는 것을 갖지 못했다면 당신의 인생은 얼마나 더 불행할까를 의도적으로 상상하는 것” 이다. 당신은 당신의 부정적인 생각의 방향을 바꾸어서 그것을 감사와 긍정적인 관점과 연결시킬 수 있다.
부정적 시각화는 어떻게 작동하는가
당신이 당신의 인생에서 맞닥뜨릴 수도 있는 최악의 시나리오를 상상해볼 때, 당신은 두 가지를 얻을 수 있다. 첫번째로, 실제로 그런 상황이 일어났을 때 당신은 어떻게 할 지에 대해 준비하게 될 수 있다. 두번째로, 당신은 그런 최악의 상황이 일어나지 않은 것에 대해서 감사한 마음을 가질 수 있다.
부정적 시각화를 연습하는 단계
부정적 시각화를 연습하기 위해, 당신은 통제된 상황 가운데 당신의 근심을 불러일으키는 안 좋은 시나리오들을 상상해 보게 된다. 이것을 위해 적절한 양의 시간을 떼어 놓고 다음의 순서대로 해 보라.
1) 당신이 당신의 인생에서 감사하게 여기는 항목들과 당신이 갖고 있었으면 하는 항목들을 나열해 보라. 이 리스트는 특정한 사람, 물건, 직업, 취미 등의 구체적인 항목을 포함할 수 있다. 당신은 이것들을 머리속으로 떠올려도 되고 아니면 종이에 써도 좋다.
2) 1단계에서 적은 항목들에 대한 부정적인 결과들을 상상해 보라. 5분에서 10분동안 당신이 리스트에 나열한 항목들에 대해 그것들이 당신에게서 사라져 버린다면 당신은 어떤 느낌일까 상상해 보라.
3) 당신의 현재 인생에서 일어날 수 있는 부정적인 가능성에 대해 계속 생각해 보라. 당신이 걸릴 수도 있는 질병, 일어날 수 있는 사고 등에 대해 생각해 보라.
4) 부정적인 생각을 가라앉힐 차례이다. 당신이 이런 부정적인 상황에 처했을 때 당신이 어떻게 대처할 지를 생각해 보라. 당신이 어려운 고난을 이겨냈었던 시간들을 생각해 보고 당신이 어떻게 그것을 극복할지를 상상해 보라.
5) 1단계에서 만들었던 리스트의 모든 항목에 대해 다시 생각해 보라. 당신이 현재 갖고 있는 것에 대해 감사의 생각을 느껴 보라. 당신이 갖고 있는 것을 잊어버리는 것과 대조해서 당신이 갖고 있는 것이 얼마나 소중한 것인지를 다시 깨닫도록 해 보라.
마지막 정리
여기서의 목표는 당신이 최악의 상황을 걱정하며 좌절에 빠지는 것이 아니다. 대신 당신이 현재 갖고 있는 것에 대해 감사하며 혹시 일어날 지도 모르는 최악의 상황을 대비하는 것이다.
행복은 갖고 싶어하는 것을 추구하는 것보다는 이미 갖고 있는 것을 감사하는 것에서 더 많이 느껴질 수 있다. 이것은 좀 뻔하고 느끼하게 들릴 수도 있지만, 좌절하고 절망하는 것보다는 느끼한 것이 훨씬 낫지 않은가?
참고문헌
· How 'Negative Visualization' Can Make You More Positive
https://lifehacker.com/how-negative-visualization-can-make-you-more-positive-1848462733
· Negative Visualization: The Most Valuable Stoic Technique
https://www.emillyplath.com/articles/negative-visualization
· Negative Visualization: The Stoic Practice to Become Mentally Stronger
https://www.njlifehacks.com/stoic-negative-visualization-become-mentally-stronger/
필자_조종희
인문학과 과학기술이 만나는 지점, 특히 새로운 기술이 가져올 인류의 미래에 대해 관심이 많다. 현재 미국 최대은행인 JP모건체이스에서 마케팅 분석을 담당하고 있다. 그 전에는 포드자동차, 빅토리아 시크릿과 오라클에서 근무했다. 카네기멜론대학에서 MBA 학위를 받았다. 저서로는 "클라우드의 미래에 투자하라"가 있다.