자기인식을 개선하는 방법
현대 생활의 빠른 속도와 기술 지향적인 특성으로 인해 우리는 끊임없이 주의를 기울여야 한다. 따라서 그 어느 때보다 건강한 수준의 자기인식을 유지하기 위해서는 나 자신과 내 안팎에서 일어나는 일들을 알아차리는 데 도움이 되는 전략과 꾸준한 노력이 필요하다.
그러나 현대 생활은 대부분의 사람이 한 가지 활동에 몰두하는 데 익숙해져 있으므로 주의가 산만해지려는 욕구에 의존하기 쉽다는 것도 사실이다. 즉, 시간이 남는다고 해도 이를 내면을 성찰하는 기회로 삼기보다는 습관적으로 휴대폰을 집어 들거나 TV를 켜거나 다른 방법으로 주의를 분산시키는 경우가 많다.
자기 인식의 이점에 대한 과학적 증거는 이미 많이 알려져 있다. 그러나 중요한 것은 많은 사람이 그들이 발견한 것을 인식하지 못하거나 심지어 좋아하지 않을 수도 있기에 내면을 들여다보는 것은 어려운 일이 될 수 있다는 것을 기억해야 한다.
자기 인식의 이점
연구에 따르면 자기 인식은 감정 조절, 자신감, 의사 결정 능력, 관점 파악, 리더십 기술 향상 등 다양한 이점을 가져다준다. 자기감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있는 자기 인식의 이점은 대인 관계까지 나아가 영향을 준다. 자기 인식이 잘 된다면 우리는 다양한 상황에 따른 타인의 감정에 능숙하게 반응할 수 있다.
자기 인식의 또 다른 중요한 이점은 건강과 웰빙과 관련이 있으며, 자기 인식은 자기 연결감, 자기 성취감 및 삶의 만족도를 높이는 것으로 나타났다.
자기 인식이 있는지 확인하는 방법
신체 움직임, 자세, 감각에 대한 일반적인 인식부터 마음을 움직이는 모든 생각, 기억, 충동, 개념, 신념, 지각 등 자신의 감정과 정신적 과정에 복잡하게 관여하는 것까지 다양한 층위의 자기 인식이 존재한다.
자기 인식이 낮은 사람들은 일반적으로 자기 인식이 제한적이라는 사실을 알아차리지 못한다. 이는 자신의 심신과 연결되어 있지 않다는 단순한 이유 때문이다. 반면에 자기 인식 수준이 매우 높은 사람들은 '참여 관찰자'라는 렌즈를 통해 삶을 살아갈 수 있는 능력을 갖추고 있다. 이 능력에는 심지어 '내가 지금 자기 인식을 하고 있다는 것을 알아차린다'는 것도 포함될 수 있다. 이것은 자기 인식이 높은 사람이 이런 사실을 모를 가능성이 매우 낮다는 것을 의미한다.
자기 인식을 향상하는 기술
감정 인식(감정이 몸과 마음에 미치는 영향 등 자기감정과 접촉하는 것), 정확한 자기 평가(자신의 강점과 한계를 인식하는 것), 자신감(능력과 자존감에 대한 건강한 감각)은 자기 인식을 개발하는 데 중요한 초석이다. 다른 중요한 기술로는 마음챙김(현재 순간에 일어나는 일에 주의를 기울이는 능력)과 성찰(자신의 정신적 과정과 행동에 대한 의식적인 검토)이 있다. 이러한 기본 원칙을 바탕으로 일상생활에서 자기 인식을 개선하기 위한 세 가지 전략을 소개한다.
1. 자신을 탐구하라
내가 누구인지, 내가 어떤 사람인지 더 잘 알고 싶다면 내면을 들여다보고 개방적이고 편견 없는 방식으로 자신을 탐구해야 한다. 자신에 대해 호기심을 갖는 것은 지극히 정상적이고 바람직하며, 스스로 질문을 던져 성찰과 자기 인식을 유도하는 것은 자기 인식을 향상하는 간단하고 효과적인 방법이다.
예를 들어 다음과 같이 스스로 질문한다. "지금 내가 느끼는 감정은 무엇이며 왜 이런 감정을 느끼는가?", "지금 내가 생각하는 것은 무엇이며 왜 이런 생각이 떠오르는가?", "이 사람이나 상황이 나를 그런 식으로 반응하게 만든 이유는 무엇인가?", "내가 내 생각과 감정을 관찰할 수 있다면, 그것은 내가 그것들로부터 분리되어 있다는 것을 의미하는가? 또한 그렇다면 그것들이 나를 통제할 수 없다는 것을 의미하는가?", "특정 방식으로 감정을 느꼈지만, 지금은 그 느낌이 가라앉았는데 왜 이런 일이 일어났을까?"
2. 자신을 관찰하라
자기 인식을 개선하기 위한 또 다른 중요한 기술은 '참여 관찰자'가 되는 연습을 하는 것이다. 평소와 다름없이 일상을 살아가되 심리적으로 한발 물러나 자신을 관찰하려고 노력해 본다.
목표는 몸의 움직임과 감각으로 마주하는 모든 것을 관찰하는 데 집중하는 것뿐만 아니라 우리의 행동에 따라 촉발될 수 있는 생각, 감정, 정신적 과정을 포함하여 마음속에서 일어나는 일을 관찰하는 것이다. 생각과 감정이 특정 내용에 지나치게 신경 쓰지 않고 그냥 스쳐 지나가도록 내버려 두어, 마치 하늘처럼 넓게 펼쳐진 마음속에 구름처럼 지나가게 만들어 본다.
3. 고요함 속에 앉아 마음을 비워라
자기 인식을 키우려면 마음속에 어느 정도 공간을 비우고 고요한 평화를 찾는 것이 중요하다. 그러나 마음과 정신이 산만하면 평화를 찾기란 어려운 일이다. 따라서 휴식 시간에 휴대폰을 집어 들고 소셜 미디어를 스크롤 하거나 TV를 시청하는 함정에 빠지지 않도록 노력해야 한다.
매일 고요함 속에 앉아 마음을 비우는 것 외에는 아무것도 하지 않는 시간을 확보하는 것이 좋다. 여기서 말하는 고요함이란 멍때리기, 공상 또는 단순한 휴식을 의미하는 것이 아니다. 고요히 앉아 있다는 것은 몸과 마음이 안정적이면서도 편안한 자세를 취하는 것을 의미한다. 신체적으로는 허리를 세우고 의자에 똑바로 앉거나 양반다리로 흔히 알려진 결가부좌의 자세가 이상적이다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 관찰하는 것만으로도 마음에 평화를 불러올 수 있다. 생각이나 감각이 호흡에 대한 알아차림을 방해할 때마다 주의가 산만해졌다는 것을 깨닫고 천천히 숨이 들락날락하는 것을 관찰하는 것으로 돌아오기만 하면 된다.
이러한 방식으로 자신과 함께 고요히 앉아 있는 법을 배우면 몸과 마음을 진정시키고 이완시켜 내면의 자각과 성찰을 촉진하는 데 도움이 된다. 그리고 이는 우리 자신이 누구인지 알아차리고 스스로를 이해하는 데 필요한 전제 조건이 된다.
Dr. William Van Gordon (윌리엄 밴 고든 박사)
· 소속: 영국 더비 대학교 명상 심리학 부교수 (Associate Professor of Contemplative Psychology University of Derby, UK)
· 저서: Van Gordon, W., & Shonin, E. (2020). The Way of the Mindful Warrior: Embrace Authentic
○ 본 저작물은 공공누리 제4유형에 따라 <출처: 인문360> https://inmun360.culture.go.kr/content/360.do?mode=view&page=&cid=2367470 <보통의 우리가 알아야 할 과학>의 공공저작물을 이용하였습니다.
자기인식을 개선하는 방법
현대 생활의 빠른 속도와 기술 지향적인 특성으로 인해 우리는 끊임없이 주의를 기울여야 한다. 따라서 그 어느 때보다 건강한 수준의 자기인식을 유지하기 위해서는 나 자신과 내 안팎에서 일어나는 일들을 알아차리는 데 도움이 되는 전략과 꾸준한 노력이 필요하다.
그러나 현대 생활은 대부분의 사람이 한 가지 활동에 몰두하는 데 익숙해져 있으므로 주의가 산만해지려는 욕구에 의존하기 쉽다는 것도 사실이다. 즉, 시간이 남는다고 해도 이를 내면을 성찰하는 기회로 삼기보다는 습관적으로 휴대폰을 집어 들거나 TV를 켜거나 다른 방법으로 주의를 분산시키는 경우가 많다.
자기 인식의 이점에 대한 과학적 증거는 이미 많이 알려져 있다. 그러나 중요한 것은 많은 사람이 그들이 발견한 것을 인식하지 못하거나 심지어 좋아하지 않을 수도 있기에 내면을 들여다보는 것은 어려운 일이 될 수 있다는 것을 기억해야 한다.
자기 인식의 이점
연구에 따르면 자기 인식은 감정 조절, 자신감, 의사 결정 능력, 관점 파악, 리더십 기술 향상 등 다양한 이점을 가져다준다. 자기감정을 더 잘 이해하고 관리할 수 있는 자기 인식의 이점은 대인 관계까지 나아가 영향을 준다. 자기 인식이 잘 된다면 우리는 다양한 상황에 따른 타인의 감정에 능숙하게 반응할 수 있다.
자기 인식의 또 다른 중요한 이점은 건강과 웰빙과 관련이 있으며, 자기 인식은 자기 연결감, 자기 성취감 및 삶의 만족도를 높이는 것으로 나타났다.
자기 인식이 있는지 확인하는 방법
신체 움직임, 자세, 감각에 대한 일반적인 인식부터 마음을 움직이는 모든 생각, 기억, 충동, 개념, 신념, 지각 등 자신의 감정과 정신적 과정에 복잡하게 관여하는 것까지 다양한 층위의 자기 인식이 존재한다.
자기 인식이 낮은 사람들은 일반적으로 자기 인식이 제한적이라는 사실을 알아차리지 못한다. 이는 자신의 심신과 연결되어 있지 않다는 단순한 이유 때문이다. 반면에 자기 인식 수준이 매우 높은 사람들은 '참여 관찰자'라는 렌즈를 통해 삶을 살아갈 수 있는 능력을 갖추고 있다. 이 능력에는 심지어 '내가 지금 자기 인식을 하고 있다는 것을 알아차린다'는 것도 포함될 수 있다. 이것은 자기 인식이 높은 사람이 이런 사실을 모를 가능성이 매우 낮다는 것을 의미한다.
자기 인식을 향상하는 기술
감정 인식(감정이 몸과 마음에 미치는 영향 등 자기감정과 접촉하는 것), 정확한 자기 평가(자신의 강점과 한계를 인식하는 것), 자신감(능력과 자존감에 대한 건강한 감각)은 자기 인식을 개발하는 데 중요한 초석이다. 다른 중요한 기술로는 마음챙김(현재 순간에 일어나는 일에 주의를 기울이는 능력)과 성찰(자신의 정신적 과정과 행동에 대한 의식적인 검토)이 있다. 이러한 기본 원칙을 바탕으로 일상생활에서 자기 인식을 개선하기 위한 세 가지 전략을 소개한다.
1. 자신을 탐구하라
내가 누구인지, 내가 어떤 사람인지 더 잘 알고 싶다면 내면을 들여다보고 개방적이고 편견 없는 방식으로 자신을 탐구해야 한다. 자신에 대해 호기심을 갖는 것은 지극히 정상적이고 바람직하며, 스스로 질문을 던져 성찰과 자기 인식을 유도하는 것은 자기 인식을 향상하는 간단하고 효과적인 방법이다.
예를 들어 다음과 같이 스스로 질문한다. "지금 내가 느끼는 감정은 무엇이며 왜 이런 감정을 느끼는가?", "지금 내가 생각하는 것은 무엇이며 왜 이런 생각이 떠오르는가?", "이 사람이나 상황이 나를 그런 식으로 반응하게 만든 이유는 무엇인가?", "내가 내 생각과 감정을 관찰할 수 있다면, 그것은 내가 그것들로부터 분리되어 있다는 것을 의미하는가? 또한 그렇다면 그것들이 나를 통제할 수 없다는 것을 의미하는가?", "특정 방식으로 감정을 느꼈지만, 지금은 그 느낌이 가라앉았는데 왜 이런 일이 일어났을까?"
2. 자신을 관찰하라
자기 인식을 개선하기 위한 또 다른 중요한 기술은 '참여 관찰자'가 되는 연습을 하는 것이다. 평소와 다름없이 일상을 살아가되 심리적으로 한발 물러나 자신을 관찰하려고 노력해 본다.
목표는 몸의 움직임과 감각으로 마주하는 모든 것을 관찰하는 데 집중하는 것뿐만 아니라 우리의 행동에 따라 촉발될 수 있는 생각, 감정, 정신적 과정을 포함하여 마음속에서 일어나는 일을 관찰하는 것이다. 생각과 감정이 특정 내용에 지나치게 신경 쓰지 않고 그냥 스쳐 지나가도록 내버려 두어, 마치 하늘처럼 넓게 펼쳐진 마음속에 구름처럼 지나가게 만들어 본다.
3. 고요함 속에 앉아 마음을 비워라
자기 인식을 키우려면 마음속에 어느 정도 공간을 비우고 고요한 평화를 찾는 것이 중요하다. 그러나 마음과 정신이 산만하면 평화를 찾기란 어려운 일이다. 따라서 휴식 시간에 휴대폰을 집어 들고 소셜 미디어를 스크롤 하거나 TV를 시청하는 함정에 빠지지 않도록 노력해야 한다.
매일 고요함 속에 앉아 마음을 비우는 것 외에는 아무것도 하지 않는 시간을 확보하는 것이 좋다. 여기서 말하는 고요함이란 멍때리기, 공상 또는 단순한 휴식을 의미하는 것이 아니다. 고요히 앉아 있다는 것은 몸과 마음이 안정적이면서도 편안한 자세를 취하는 것을 의미한다. 신체적으로는 허리를 세우고 의자에 똑바로 앉거나 양반다리로 흔히 알려진 결가부좌의 자세가 이상적이다. 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 관찰하는 것만으로도 마음에 평화를 불러올 수 있다. 생각이나 감각이 호흡에 대한 알아차림을 방해할 때마다 주의가 산만해졌다는 것을 깨닫고 천천히 숨이 들락날락하는 것을 관찰하는 것으로 돌아오기만 하면 된다.
이러한 방식으로 자신과 함께 고요히 앉아 있는 법을 배우면 몸과 마음을 진정시키고 이완시켜 내면의 자각과 성찰을 촉진하는 데 도움이 된다. 그리고 이는 우리 자신이 누구인지 알아차리고 스스로를 이해하는 데 필요한 전제 조건이 된다.
Dr. William Van Gordon (윌리엄 밴 고든 박사)
· 소속: 영국 더비 대학교 명상 심리학 부교수 (Associate Professor of Contemplative Psychology University of Derby, UK)
· 저서: Van Gordon, W., & Shonin, E. (2020). The Way of the Mindful Warrior: Embrace Authentic
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