장기적인 이익을 추구하는 행동을 보다 쉽게 만들기
그 행동을 했을 때 얼마나 멋질지를 상상하라. 연구에 의하면 사람들은 그들이 늙었을 때의 모습을 보여주면 은퇴에 대비해 저축을 더 많이 한다고 한다. 왜냐하면 사진을 보는 것은 미래의 모습을 보다 현실적으로 느끼게 하기 때문이다. 해야 하지만 하기 싫은 일이 있다면, 이 일을 해냈을 때의 이익과 기쁨을 최대한 생생하게 상상해 보라. 그러면 그것을 해야겠다는 생각이 보다 강해질 것이다.
공개적으로 목표를 달성하겠다고 선언하라. 사람들에게 무엇인가를 이루어 내겠다고 선언하는 것은 실제로 그 행동을 하게 될 확률을 높여 준다. 왜냐하면 인간의 두뇌는 사회적인 위치에 민감하게 반응하기 때문이다. 연구에 의하면 우리는 모르는 사람들에게도 존경을 받고 싶어한다고 한다. “내가 보고서를 내일까지 보내 줄게” 라고 약속하는 것은 당신에게 그것을 하게 만드는 사회적인 부담을 주는 것이다.
아무것도 하지 않았을 때의 문제점을 직면하라. 연구에 의하면 우리는 아무것도 하지 않는 현재 그대로의 상황의 문제점을 별 생각 없이 받아들이는 경향이 있다. 이것을 생략 편향이라 부르기도 하는데, 이것은 무엇인가를 해 냈을 때의 이익을 별 생각 없이 무시하는 경향을 뜻한다. 예를 들어 당신이 다가오는 미팅을 위해서 자료를 준비해야 한다고 하자. 당신은 별 생각 없이 그것을 계속 미룰 수도 있다. 이때 계속 미룸으로써 생기는 문제점을 구체적으로 생각해 보라. 그러면 당신이 그것을 지금 시작해야 하는 보다 나은 이유를 발견하게 될 것이다.
장기적인 이익을 추구하는 행동의 비용을 최소화하기
첫번째 스텝을 확인하라. 때로 우리는 우리가 하기 싫어하는 일 자체를 시작하는 것을 두려워한다. 예를 들어 “불어 공부하기”가 할 일 목록에 있다고 하자. 하지만 언어 공부에는 시간이 많이 걸리고 그것을 우리의 할일 시간표에 넣기는 쉽지 않다. 이때의 팁은 그것을 보다 작고 하기 쉬운 일들로 나누고 쉬운 것부터 시작하는 것이다. 예를 들어 “불어 공부하기” 대신 “불어 공부에 대한 팁을 위해 친구에게 이메일 보내기” 로 바꾸어서 그것부터 시작하는 것이다. 작은 것부터 하나하나 성취해 나가면 다음 스텝으로 이어지기가 더욱 쉬워지고, 그것은 보다 더 큰 목표의 성취로 이어질 수 있을 것이다.
첫번째 단계를 즐겁게 만들기. 우리는 우리가 해야 하는 일의 첫번째 단계에 적절한 보상을 연결시킴으로써 그것을 하고 싶게 만들 수 있다. 즉 하기 싫어하는 일을 보상 때문에 하고 싶은 일로 만드는 것이다. 예를 들어 당신이 운동을 해야 한다면 운동을 한 시간 한 후에 당신이 좋아하는 만화책을 30분간 보는 식이다. 이러한 식으로 즐거움과 연결된 목표를 세우면 그 목표를 달성할 확률은 높아진다.
당신의 목표를 막는 숨어있는 장애물을 제거하라. 우리는 목표를 이루고 싶어하지만 그것을 위한 첫걸음을 막는 보이지 않는 장애물이 있을 때가 있다. 그것이 무엇인지 곰곰히 생각해보라. 예를 들어 당신이 아침마다 운동을 하는 것이 목표라고 하자. 그런데 아침마다 운동이 하기 싫어 질 수 있다. 그 이유를 곰곰히 생각해 본 결과 아침 운동을 하게 되면 당신이 중요하게 생각하는 가족과의 아침 식사에 늦어질 수 있기 때문이라는 것이라면, 중요한 것을 희생하는 대신 당신의 운동을 저녁 시간으로 바꾸는 것이다. 이런 식으로 당신의 목표를 이루어 낼 수 있는 방법들을 찾아 보라.
다음번에 당신이 중요한 일을 처리하는데 있어서 힘겨워한다면, 당신 자신에게 좀 더 친절해지라. 당신의 두뇌가 장기적인 관점을 갖기 위해 도움이 필요함을 인지하라. 장기적인 목표를 위한 첫번째 작은 단계의 보상을 생각해 보고, 그 행동을 하기 위한 수고를 최소화하라. 그러면 당신의 할일 목록은 당신에게 감사하게 될 것이다.
참고문헌
• How to Beat Procrastination https://hbr.org/2016/07/how-to-beat-procrastination
• 10 Scientifically Proven Tips for Beating Procrastination https://www.forbes.com/sites/vanessaloder/2016/04/15/10-scientifically-proven-tips-for-beating-procrastination/
• Procrastination: A Scientific Guide on How to Stop Procrastinating https://jamesclear.com/procrastination
필자_조종희
미국 포드자동차에서 디지털 마케팅 분석을 담당하고 있다.
인문학과 과학기술이 만나는 분야들, 그중에서도 특히 새로운 기술이 가져올 인류의 미래에 대한 관심이 많다.
해야 할 일을 뒤로 미루는 습관을 극복하는 법
해야 할 일을 뒤로 미루는 것은 누구에게나 자주 일어나는 현상이다. 이메일 답장과 같은 것은 빨리빨리 하지만 중요하지만 힘들고 오래 걸리는 일은 “다음에 하지” 라고 하면서 뒤로 미루기 쉽다. 그러다 보면 이메일은 다 읽지만 중요한 프로젝트는 계속 다음으로 미뤄지고 그것 때문에 실망하게 될 때가 많다.
인간의 두뇌는 뒤로 미루는 것이 자연스럽도록 프로그램 되어 있다. 일반적으로 우리는 미래에 얻을 이익보다는 현재에 얻을 수 있는 것에 더 집중하는 경향이 있다. 왜냐하면 우리의 두뇌는 미래라는 추상적인 것보다는 눈에 당장 보이는 현재를 선호하기 때문이다. 그래서 우리의 생각은 당장의 이익을 보다 중요히 여기게 되고, 행동심리학자들은 이것을 현재 편향이라고 부른다.
어떻게 하면 이러한 현재 편향에서 벗어날 수 있을까? 크게 두 가지 방향이 있다. 하나는 장기적인 이익을 추구하는 행동을 하기 쉽게 하는 것이고 또 하나는 장기적인 이익을 추구하는 비용을 최소화하는 것이다.
장기적인 이익을 추구하는 행동을 보다 쉽게 만들기
그 행동을 했을 때 얼마나 멋질지를 상상하라. 연구에 의하면 사람들은 그들이 늙었을 때의 모습을 보여주면 은퇴에 대비해 저축을 더 많이 한다고 한다. 왜냐하면 사진을 보는 것은 미래의 모습을 보다 현실적으로 느끼게 하기 때문이다. 해야 하지만 하기 싫은 일이 있다면, 이 일을 해냈을 때의 이익과 기쁨을 최대한 생생하게 상상해 보라. 그러면 그것을 해야겠다는 생각이 보다 강해질 것이다.
공개적으로 목표를 달성하겠다고 선언하라. 사람들에게 무엇인가를 이루어 내겠다고 선언하는 것은 실제로 그 행동을 하게 될 확률을 높여 준다. 왜냐하면 인간의 두뇌는 사회적인 위치에 민감하게 반응하기 때문이다. 연구에 의하면 우리는 모르는 사람들에게도 존경을 받고 싶어한다고 한다. “내가 보고서를 내일까지 보내 줄게” 라고 약속하는 것은 당신에게 그것을 하게 만드는 사회적인 부담을 주는 것이다.
아무것도 하지 않았을 때의 문제점을 직면하라. 연구에 의하면 우리는 아무것도 하지 않는 현재 그대로의 상황의 문제점을 별 생각 없이 받아들이는 경향이 있다. 이것을 생략 편향이라 부르기도 하는데, 이것은 무엇인가를 해 냈을 때의 이익을 별 생각 없이 무시하는 경향을 뜻한다. 예를 들어 당신이 다가오는 미팅을 위해서 자료를 준비해야 한다고 하자. 당신은 별 생각 없이 그것을 계속 미룰 수도 있다. 이때 계속 미룸으로써 생기는 문제점을 구체적으로 생각해 보라. 그러면 당신이 그것을 지금 시작해야 하는 보다 나은 이유를 발견하게 될 것이다.
장기적인 이익을 추구하는 행동의 비용을 최소화하기
첫번째 스텝을 확인하라. 때로 우리는 우리가 하기 싫어하는 일 자체를 시작하는 것을 두려워한다. 예를 들어 “불어 공부하기”가 할 일 목록에 있다고 하자. 하지만 언어 공부에는 시간이 많이 걸리고 그것을 우리의 할일 시간표에 넣기는 쉽지 않다. 이때의 팁은 그것을 보다 작고 하기 쉬운 일들로 나누고 쉬운 것부터 시작하는 것이다. 예를 들어 “불어 공부하기” 대신 “불어 공부에 대한 팁을 위해 친구에게 이메일 보내기” 로 바꾸어서 그것부터 시작하는 것이다. 작은 것부터 하나하나 성취해 나가면 다음 스텝으로 이어지기가 더욱 쉬워지고, 그것은 보다 더 큰 목표의 성취로 이어질 수 있을 것이다.
첫번째 단계를 즐겁게 만들기. 우리는 우리가 해야 하는 일의 첫번째 단계에 적절한 보상을 연결시킴으로써 그것을 하고 싶게 만들 수 있다. 즉 하기 싫어하는 일을 보상 때문에 하고 싶은 일로 만드는 것이다. 예를 들어 당신이 운동을 해야 한다면 운동을 한 시간 한 후에 당신이 좋아하는 만화책을 30분간 보는 식이다. 이러한 식으로 즐거움과 연결된 목표를 세우면 그 목표를 달성할 확률은 높아진다.
당신의 목표를 막는 숨어있는 장애물을 제거하라. 우리는 목표를 이루고 싶어하지만 그것을 위한 첫걸음을 막는 보이지 않는 장애물이 있을 때가 있다. 그것이 무엇인지 곰곰히 생각해보라. 예를 들어 당신이 아침마다 운동을 하는 것이 목표라고 하자. 그런데 아침마다 운동이 하기 싫어 질 수 있다. 그 이유를 곰곰히 생각해 본 결과 아침 운동을 하게 되면 당신이 중요하게 생각하는 가족과의 아침 식사에 늦어질 수 있기 때문이라는 것이라면, 중요한 것을 희생하는 대신 당신의 운동을 저녁 시간으로 바꾸는 것이다. 이런 식으로 당신의 목표를 이루어 낼 수 있는 방법들을 찾아 보라.
다음번에 당신이 중요한 일을 처리하는데 있어서 힘겨워한다면, 당신 자신에게 좀 더 친절해지라. 당신의 두뇌가 장기적인 관점을 갖기 위해 도움이 필요함을 인지하라. 장기적인 목표를 위한 첫번째 작은 단계의 보상을 생각해 보고, 그 행동을 하기 위한 수고를 최소화하라. 그러면 당신의 할일 목록은 당신에게 감사하게 될 것이다.
참고문헌
• How to Beat Procrastination https://hbr.org/2016/07/how-to-beat-procrastination
• 10 Scientifically Proven Tips for Beating Procrastination https://www.forbes.com/sites/vanessaloder/2016/04/15/10-scientifically-proven-tips-for-beating-procrastination/
• Procrastination: A Scientific Guide on How to Stop Procrastinating https://jamesclear.com/procrastination
인문학과 과학기술이 만나는 분야들, 그중에서도 특히 새로운 기술이 가져올 인류의 미래에 대한 관심이 많다.
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